Hello guys, Welcome to Africa's Largest Video Search Engine, and you are watching 【好書推薦 】原子習慣 | 養成好習慣創造高效人生 | 好習慣壞習慣. and this video is uploaded by 美國房地產專家Amy Kuo帶你看房吃美食 at 2023-02-02T19:00:08-08:00. We are just promoting this video only for entertainment and educational purpose only. I hop you like our Video Search Engine. [BnDJMOUd0nI]
| Name | 【好書推薦 】原子習慣 | 養成好習慣創造高效人生 | 好習慣壞習慣 |
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| Upload Date | This Video Uploaded At 03-02-2023 03:00:08 |
| Video Discription | #原子習慣 #好書推薦 #高效人生 這本書真的好推薦👍👍 有想要養成好習慣的人, 又苦於每次都失敗的人 真的可以好好閱讀一下 重點是在閱讀完後 要好好地把書中的訣竅確實的實行在生活中 這樣才可以最大效用的把好習慣養成, 並把壞習慣淡出唷 我覺得書中聊到最好的地方是 讓大家明白, 刻意的營造簡單容易養成習慣的環境 將會對於養成習慣很有幫助這個概念 書中探討了很多小技巧, 怎麼協助自己去創造這樣的環境 創造一個環境會提供: 1. 提示 2. 渴望 3. 回應 4. 獎賞 這樣的系統機制, 進而從小小的進步, 跟容易的環境中 開始慢慢培養習慣 從他提出的兩分鐘習慣理論 讓大家從每天做兩分鐘想要養成的習慣開始 讓自己漸漸培養自己的身份認同 比如以運動來說 從每天運動兩分鐘, 開始不斷的給自己新的身份認同 我是一個天天運動的人 進而因為有了身份認同而養成習慣開始變得簡單不費力 書中一個概念我覺得也很棒, 就是養成習慣應該著重於創造出簡單的系統跟環境讓自己去做 而不是只專注於目標 比如與其專注於我要減重20公斤 不如專注於, 每周把健康的食物都切好放好在冰箱容易拿取 把所有的零食丟掉或者難以取得 想要每天喝水3000 cc, 就在一大早把3000cc的水都準備好放在桌子前面 相信自己是個懂得擇食的人等等 了解自己並不餓, 可能只是無聊或者想要改變心情 而非真的要暈倒 藉由寫下自己天天吃的食物, 紀錄 或者每次要吃垃圾食物的時候 大聲唸出來 我現在要吃薯條, 但是薯條對我沒有幫助, 我的身體其實並不需要這個營養 但我現在還是要吃它了 讓自己的行為從無意識的想吃垃圾食物 到變成有意識地發現自己正在吃一些對自己沒有幫助的東西 另外每天記錄自己的小成功, 也會加強自己的身份認同 每次做完一件事情, 在紀錄表上面記錄, 也會容易看到自己的進步 或者想要勾選自己做了某件事情 另外, 利用我將於( 什麼時間), 在( 地點) , 做(什麼事情) 這樣的字句 訂下目標, 將會有助於暗示自己的潛意識去執行想要培養的習慣 何時行動, 這點非常重要~~ 📌習慣堆疊: 把自己喜歡做的事情跟想要養成的習慣掛勾再一起 比如: 邊在跑步機上面走路(新習慣)+ 喜歡看netflix的習慣~邊追劇( 已經有的習慣) , 同時一起做, 或者一前一後 並說出 [ 我將會邊走路邊看劇, 或者我跑步完後可以看劇1集] 這類的字句 📌習慣契約: 寫下自己一定會做哪些事情, 並與身邊的人約定成為監督者 協助自己達成習慣養成 📌視覺提示: 視覺是最重要的武器, 不斷設計身邊的環境 提示自己做好習慣, 比如: 把運動衣放在床邊, 起床就去運動) 並把會讓你做壞習慣的提示 弄得不容易看見, 比如: 丟掉零食 📌習慣儀式: 在每一個新習慣的前面做一個開場儀式跟關場儀式 比如每次運動前, 可以先喝一杯水 結束運動的時候, 說出自己很棒的自我對話 整理自家環境, 有助於給於自己正面的環境去養成新習慣 看完這本書之後, 心情很彭湃!! 立馬幫自己做了一張習慣Tracker 並把Yoga Mat跟運動衣服都先準備好 讓自己明天一早起來就可以看到提示 另外我也把社交媒體的app都藏到手機裡面最不容易打開的位置 讓自己可以減少社交媒體的使用 希望大家都可以養成自己喜歡的好習慣 如果覺得這個分享對你有幫助 歡迎幫我們按讚加分享唷~ 好書分享下次再見嚕~~~ #AmyKuo_Book #losangeles #自我成長 #自我提升 #自我突破 #自我鍛鍊 #人生改變 #洛杉磯 #blogger #youtuber #influencer #美國生活 #加州 #讀書心得 #心理諮商 [BnDJMOUd0nI] |
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