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| Name | 中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身 |
| Video Uploader | Video From 北木健身治療師 Kopi |
| Upload Date | This Video Uploaded At 09-07-2023 09:00:04 |
| Video Discription | 這一集影片要跟你分享，該怎麼樣去選擇適合你的動作，還有該如何進一步提升你的肌力! 不管你平常喜歡打球、瑜珈、跳舞、太極、或者只是散步，這些運動在某方面來說，對身體都有益處。但運動和訓練是不同的概念，訓練最重要的是目標和效果，所以會根據你的目標來制定一個長期的策略。 如何選擇適合自己的動作? 第一個考量的是安全性，第二個是效果。 什麼是安全性呢? 除非你是規律運動的人，不然對大部分沒有接觸過肌力訓練的人來說，身體都需要經過一段時間的適應，讓肌腱、韌帶、關節變得更強韌，才能避免受傷。 所以一開始盡量避免做太大幅度、太大重量、或太高衝擊的動作。建議選擇人體自然的多關節動作，像是蹲、上下階梯、伏地挺身等等。 那要如何提升效果呢? 一定得去健身房做重量訓練嗎? 這沒有標準答案，有重量的話肌力通常會進步得比較快，但徒手訓練也有它的效果，最重要的是選擇適合自己目前的動作強度，並且循序漸進增加強度。 今天推薦給大家五種動作，分別是蹲、推、拉、髖、移，每一種動作模式都有五個難度等級，你可以選擇適合你的難度來做。 0:00 介紹 2:27 蹲 4:56 推 7:29 拉 10:06 髖 12:55 移 歡迎加入北木健身的頻道會員： https://www.youtube.com/@beiimu/join ➡北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ➡北木健身臉書:https://www.facebook.com/beiimufitness ➡北木健身Line: @485xoipk Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://bit.ly/3QJNzZd ●限量送【環狀彈力帶】 momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 #肌肉流失 #中高齡肌力訓練 #肌少症 #肌力訓練 #阻力訓練 [5Oqfnlu8VBU] |
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